【鐵人張家班】的家豪，在鐵人賽場上展現了令人矚目的表現。透過毅力和訓練的不懈努力，他不斷挑戰自我，取得一次又一次耀眼的戰績。去年更是在眾多強敵中奪得了全運會鐵人三項金牌。這次我們有幸在 LAVA TRI 澎湖國際鐵人三項賽的記者會上訪問到了家豪，聽他分享了在 2024 賽季中的成長、經驗，以及對未來的展望與目標。

   「目標一致，與姐夫胖胖教練 李育仁 成最佳拍檔：」

在 2024 年，家豪的成績逐漸攀升，他對此特別感謝姐夫同時也是他的教練－胖胖教練李育仁。兩人的合作不僅使他獲得了更專業的指導，胖胖教練李育仁還會與他不斷討論比賽和訓練中遇到的問題，並尋找改進方法，調整訓練計劃。他們的默契配合使得家豪在過去的半年中不斷進步。

家豪在該比賽中奪下總排第二名，並再次寫下新的個人最佳成績。圖/IRONMOAN70.3 BANGSAEN家豪提到，過去的訓練中可能會因固定的模式而使身體適應刺激，導致進步受限。因此，胖胖教練會在短期內調整訓練計劃，加入新的課表，以提供更多的刺激。然而，家豪也強調休息的重要性，他說：「我們注重休息和身體狀況的監控，不會過度訓練。這是實現最佳訓練效果的關鍵。」

對於成績的進步，家豪總結道：「我認為進步的最大原因是我與胖胖教練的目標一致。」

   「大專公開賽五千公尺意外的突破：」

提到大專公開賽五千公尺比賽，家豪尷尬地笑著說：「這真是個意外！我比賽前一天才想起來自己好像有報名⋯⋯」，他接著說到：「因為前一週剛比完普悠瑪鐵人三項兩日賽，當時真的感到非常疲憊，中間休息了大概三天沒有運動。」

儘管身體疲憊，但家豪告訴自己必須全力以赴完成比賽，不要給自己太大的壓力。當天比賽，他全力緊跟著領先集團，中間發現自己的狀態意外的不錯，最後跑出 15′13″35 獲得第五名，成功打破個人最佳，他說：「我知道我已經盡力了，因為我看錶當時的心跳已經達到了極限，甚至在比賽的細節上我也覺得自己已經做得很好。」

張家豪（圖11號）在普悠瑪鐵人兩日賽後於大專公開賽中跑出個人五千公尺最佳 15′13″35。圖/運動筆記 Ian因此，在這場五千公尺比賽中，家豪認為自己的進步除了自己在比賽中的全力以赴，還得益於賽前胖胖教練給予的訓練建議及比賽細節讓他能在比賽中發揮實力。

   「接軌國際！超半鐵 113KM 破四的挑戰：」

今年家豪也在個人社群平台上不斷提及一個目標，那就是在超半鐵上破四。目前臺灣僅有「團團」張團畯、「大俠」蕭昱兩位選手達成，談到目前他「破四」的困難點，家豪認為在自行車項目上，他表示：「我的個人能力導致我沒辦法維持這麼長時間的高強度，由於鐵人三項中自行車佔比很高，所以在這個項目上的輸贏就會有差距，並且落差滿大的。」

張家豪認為自己在自行車項目上還能夠更好！圖/IRONMOAN70.3 BANGSAEN不過家豪也說：「不過目前評估下來還是有機會可以達到目標的！只是在臺灣每一場比賽的轉換區都比較長，那轉換區的時間加起來就會超過 3 至 5 分鐘，所以如果有辦法在節省一點時間，相信很有機會可以達成。」

但家豪也笑笑說：「但破四其實只是一個噱頭啦，我自己覺得按部就班訓練是早晚的；不過想要與國際選手接軌，那破四就是勢在必行的，所以等我成功突破四小時，我會想辦法走出臺灣前往國際比賽。」

   「不藏私！澎湖國際鐵人三項 家豪賽前小建議：」

談到五月份的 LAVA TRI 澎湖國際鐵人三項賽，家豪說雖然這並非他首次前往澎湖參賽，但這個路線是他首次挑戰，他也分享過往他在澎湖參賽的經驗，他說：「我對於澎湖印象最深刻的就是風很大，然後道路很好，但因為路很大，所以變成樹陰可能會無法完全遮擋，所以在跑步項目會比較容易悶熱，但我自己是挺喜歡這樣的環境，所以這次 51.5 標鐵我會盡力去比，達成自己賽前設定的小目標。」

張家豪與大姐張嘉家，及「最強鐵人老爸」許仁茂 共同為澎湖國際鐵人三項賽站台。圖/LAVA Sports 臺灣鐵人三項公司我隨即也問了家豪是否有一些小建議可以分享給所有即將參賽的選手們，家豪表示：「可能是輪組的選擇！因為大家前往澎湖一定都是搭飛機，那變成行李托運就很重要，可能只能夠帶一組輪組，那還有些人可能會借車，我認為大家可以在賽前評估一下風勢，先暸解賽道路線的風向，如果風向並沒有很好，我會建議大家在輪組上就要去調配。」

   「想變強！家豪推薦必做訓練－與自己對話」：

家豪也向我們分享了他在訓練課表中必定會做的一項訓練－與自己對話，他表示：「無論在有氧、無氧課表時，我都會與自己對話，讓自己的精神能力變得更強壯，訓練是孤獨的，那如何在訓練時告訴自己繼續堅持，我覺得是大家需要學習的。」

家豪在 112 春季盃跑出 15:43.85 奪下第二名（資料照片） 圖/運動筆記 Ian 「假如你能夠學會與自己對話，面對孤獨與困難，我相信在成績的進步上就不會困難。我自己則是會把自己想像正在比賽，讓自己能夠更集中精神，由於練習通常都比較短，可能僅佔一天的十分之一，那對我來說，我就是要把這十分之一做到最好！」

   「下一場挑戰 Challenge Taiwan 追求更耀眼的成績：」

接下來，家豪的目標賽事將會是在四月底的 Challenge Taiwan 鐵人賽上，這一週還有場臺南安平全國鐵人三項錦標賽，那因為 Challenge Taiwan 有職業組的選手們參賽，他表示：「我會希望自己能夠不要輸太多，並且在成績上能夠更加突破！」

家豪要來挑戰再次連霸 CT，並把個人最佳成績推進。圖/擷取自 張家豪 網誌封面透過這次訪問，我們更深入地了解了張家豪作為一名優秀鐵人選手的奮鬥與決心，相信他在未來的比賽中會繼續創造出更加耀眼的成績。大家也可以追蹤「張家豪 Chang Chia Hao-張家班」獲得家豪比賽的訊息及他的比賽心得唷！

責任編輯：Ian
圖片來源：封面圖／ZIV、LAVA Sports 臺灣鐵人三項公司、IRONMOAN70.3 BANGSAEN

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